Gebelik

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Magnezyum yetikin kadın erkek çocuk hamile herkesin alması gereken bir maddedir.Magnezyum ihtiyacı Erişkinlerde kadınlara 300 mg, erkeklere 350 mg alınması önerilmektedir. Gebelik ve emzirme dönemlerindekilerin 450 mg alması uygundur. Çocuklarda kilo başına günde 6 mg yeterlidir. Eğer bu miktar iki katı artarsa zararı olmayacaktır.
 Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Bitkilerde bol olarak bulunur. Klorofilin temel maddesi olduğu için rengi koyu yeşil olan sebzelerde daha fazla bulunur. Buna karşın fındık-fıstık tipi kuru yemişler, tohumlar, soya fasulyesi ve sert sularda yeterli miktarlarda vardır. Bu ürünlerin yetiştirildiği toprağın magnezyumdan ne denli zengin olduğu ürüne de yansıyacaktır. Ayrıca bazı sebzelerde ve tahıllarda bulunan oksalat, fitat demirde olduğu gibi magnezyumu da bağlayarak emilmesini güçleştirir.

Bir önceki yazımız olan Hamilelikte Magnezyum Eksikliği Belirtileri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Kategori: Genel

Yorum Bildir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>