Gebelik

Lohusalık Döneminde Nasıl Beslenmeliyim

Lohusalık Döneminde Nasıl Beslenmeliyim
Lohusalık dönemiyleilgili birçokdoğru bilinen yanlışlar var.Bol şeker lohusa şerbeti vs vs..

BU dönemde sağlıklı beslenip sağlıklı ve dengelibir emzirme süreci yaşayabilmeniziçin yapmanız gerekenler.
Lohusalık Döneminde Nasıl Beslenmeliyim
Sıvı alımınıza çok dikkat edin. İlla ki hoşaf, ayran vb. olmak zorunda değil, su da yeterli. Bol bol su için.
Protein alımınıza dikkat edin. Proteinden zayıf beslenme anne sütünün kalorisini, yani doyuruculuğunu düşürebilir. Her gün et pişirmekle uğraşmak kolay değil, bu nedenle çok kaliteli bir protein kaynağı olan yumurtayı öneririm. Lohusayken günde en az bir yumurta yiyin. Mutfaktan hiç anlamasa da eşiniz bir yumurta haşlayıp size soyabilir sanırım. Eğer evde yemek yoksa günde 2-3 yumurta da yiyebilirsiniz.
Peynir, süt, yoğurt gibi besinleri mutlaka yiyin, ihmal etmeyin. Müsli ve süt veya müsli ve yoğurt hem kolay hazırlanan, hem de doyurucu ve besleyici seçenekler. Eşimle ikizlerimizin ilk 6 ayında günde en az 1, bazen iki öğün yoğurt ve müsli ile yaşadık.
Karbonhidratlar en kolay besin grubu, tam tahıl ekmekle veya tam tahıl makarna haşlayarak karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Süt arttırıcı emzirme çayları içebilirsiniz. İçinde çemen otu (fenugreek) olanları tercih edin. Gün içinde sakın aç kalmayın, yemek yemeyi ertelemeyin. Açlık süt azaltan bir faktördür.

Bir önceki yazımız olan Gebelikte Cinsel İlişki Pozisyonları Nasıl Olmalı başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir