Gebelik

Emziren Anneler İçin Diyet Önerileri

Emziren Anneler İçin Diyet Önerileri
Doğumla birlikte alınan kiloalr doğum sonrasında da emzirmekten dolayı diyet programına başlamayı engelliyor.Hem emzirirken sütünüzü daha sağlıklı hale getirmek hem de kilo vermek istiyorsanız bu adımlara dikkat edin.

Emziren Anneler İçin Diyet Önerileri

Emziren Anneler İçin Diyet Önerileri


1. Adım

Doğumdan sonra ilk 3 ay kesinlikle kilo vermek için bilinçli bir çabaya girişmeyin. Bu dönemde sadece bebeğinizin beslenmesine ve büyümesine odaklanın. Bu dönemde özellikle ilk iki ayda bebeğin emzirilmesi hem bebeğin gelişimi için hem de anne ile bebek arasında kuvvetli bir duygusal bağ kurulabilmesi için son derece önemlidir. Diğer yandan bu dönemde bebeği iyi emziren annelerin süt üretimi de ileri dönemde diyet ve egzersiz gibi etkenlerden daha az oranında etkilenecektir. Kaliteli ve bol süt üretimine alışan anne bedeni bu aşamadan sonra 2. adıma hazır hale gelmektedir.

2. Adım

Bu dönemde beslenme düzenini kontrol altına almanın önemi büyüktür. Annenin beslenme programı hem sütün kalitesini artıracak çeşitlilikte olmalı hem de annenin gereğinden fazla kalori almasına mani olmalıdır. Örnek vermek gerekirse emziren annenin günlük ortalama 1000 miligram kalsiyuma, 400 ünite D vitaminine, 250 gram kadar kırmızı veya beyaz et, yumurta, balık gibi protein bakımından zengin ve demir içeren yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller limon, ıspanak gibi folik asit bakımından zengin yiyeceklere ihtiyaç duymaktadır. Bu beslenme programını doktorunuz veya diyetisyen ile birlikte oluşturabilirsiniz.
3. Adım

Günlük en azından 1500 kalori almalısınız. Emziren annelerin normal dönemlerine göre ortalama 300 kaloriye fazladan ihtiyacı olmaktadır. Bu bakımdan emziren annenin boyu, kilosu ve yaşı, metabolizma hızı gibi etkenleri de dikkate alarak ortalama 1500 ila 1800 kalorilik bir beslenme programı ve diyet planı oluşturması gerekecektir.
4. Adım

Sürekli sıvı tüketin. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre emziren annelerin günlük olarak en azından 2 litre su içmeleri veya sıvı tüketmeleri gerekmektedir. Bu sayede hem metabolizma hızı yükselecek hem de süt üretiminde dehidrasyona uğrayan bedenimiz gerekli su ihtiyacını karşılamış olacaktır.
5. Adım

Ortalama olarak haftada 1 kilo zayıflama hedefi güdün. Bu miktardan fazlası vücuda zarar verebilir. Hızlı zayıflama sürecinde ilk olarak vücudun süt üretimi azalmakta ve bebek annenin zayıflama hırsı yüzünden zarar görmektedir. Diğer taraftan ani kilo kaybı sürecinde vücutta yağ dokularında biriken kontaminantlar ve toksinler anne sütüne geçmekte ve bebeği zehirlemektedir. Bu nedenle ağır bir tempoda zayıflamak bebek açısından çok daha iyi bir tercih olacaktır.
6. Adım

Bol miktarda egzersiz yapın. Egzersiz yaparak günlük 200-500 kaloriyi fazladan yakarız. Buna bir de anne bedeninin süt üretmek için fazladan yaktığı 300 kalori eklenirse dengeli bir beslenme programı ile 4-5 ayda 15-20 kilo zayıflamak işten bile değildir. Egzersiz ile kastettiğimiz sadece fiziksel form değildir. Pilates, yoga, güç egzersizler, yürüyüş, jogging gibi fiziksel enerjinin yanında mental enerjiyi de harcatan egzersiz disiplinlerini öğrenin ve uygulayın. Egzersiz yapan vücut susuz bırakılmadığı takdirde annenin süt üretimine pek bir yan etki veya zarar oluşturmamaktadır.

Bir önceki yazımız olan Sürtünme Yoluyla Hamile Kalınır mı? başlıklı makalemizde hamilemiyim hakkında bilgiler verilmektedir.

Kategori: Genel

Yorum Bildir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir